健康指導(dǎo)：室內(nèi)可以做的是舉啞鈴，鍛煉大臂的肌肉，或者做俯臥撐;每天做蹲起可以鍛煉退步肌肉，特別是大腿。在小腿上綁上負(fù)重物做抬起，可以鍛煉小腿肌肉。另外就是俯臥撐，可以鍛煉小腹肌肉，避免肉長(zhǎng)多了以后變大肚子。

你好，按照你的描述，你的情況是可以進(jìn)行鍛煉的。你好，假如你想要變得強(qiáng)壯的話(huà)是可以做俯臥撐的，也可以進(jìn)行引體向上或者跑步等等。建議數(shù)量應(yīng)該從小到大，不然容易拉傷。

健康指導(dǎo)：您好，您如果想增加肌肉的話(huà)，除了針對(duì)性的鍛煉以外，還要配合適量的飲食才可以；建議您日常膳食多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物以幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)；同時(shí)每天可以進(jìn)行3-4組的臥推、俯臥撐、引體向上、啞鈴飛鳥(niǎo)、深蹲、臀橋以及平板支撐等，每組10-12個(gè)即可，間隔休息1-2分鐘。

健康指導(dǎo)：首先你要長(zhǎng)肌肉的話(huà)一定要注重日常飲食合理搭配注重食物的多樣化，只有多樣化的食物才能保證身體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，尤其應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，另外，每天應(yīng)當(dāng)做一些強(qiáng)度較高的，鍛煉，比如說(shuō)俯臥撐，仰臥起坐每次最好達(dá)到自己身體的極限，有助于增肌

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況如果想要進(jìn)行肌肉方面的鍛煉，需要平時(shí)飲食方面多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，比如想練腹肌的話(huà)，就需要經(jīng)常做一些仰臥起坐方面的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有一定幫助。