在日常調理中，飲食雖占重要地位，但日常起居、運動也是不可忽視的因素1.多攝取高蛋白食物。蛋白質是合成血紅蛋白的原料，還可以促進鐵的吸收，可預防和改善貧血癥狀。蛋白質的攝入以每日80克左右為宜，可選用動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等食物。2.攝取高鐵食物。鐵是構成血液的主要成分，缺鐵是貧血的重要因子。補充鐵也是改善貧血癥狀的有效途徑。3.多食富含銅的食物。銅的生理功能是參與造血。銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。4.多食富含維生素豐富的食物，特別是B族維生素和維生素C對防治貧血有很好效果。5.適量攝入脂肪，每日以50克左右為宜。脂肪不可攝入過多，否則會使消化吸收功能降低并抑制造血功能。6.適量攝入碳水化合物，每日400克左右。[有益的食物］1.含鐵豐富的食物有動物的肝臟、腎、舌，鴨肫、魷魚、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。2.富含維生素C的食物，如酸棗、杏、橘子、山楂、番茄、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。3.富含蛋白質的食物，如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、豆類等。[應避免的食物］1.避免帶殼的谷物。2.避免吃市面上流行的奶味鈣片、鈣鋅奶片等。3.少吃富含草酸的食物，如杏仁果、蘆筍、甜菜、腰果、巧克力、汽水及大部分的核果。啤酒、冰激淋及軟性飲料、茶、咖啡也要少用。

你好，注意是否是有溶血的可能和是否是有其他原因導致的貧血的可能。吃補鐵藥.比如琥珀酸亞鐵.我們這里常用這一種.注意要連補三個月以上.不要喝茶.

健康指導：您的這種情況屬于是缺鐵性的貧血，我的建議最好從食物和藥物雙重的治療方法進行治療。也有有助于改善貧血的狀態。建議服用阿膠補血顆粒，或者阿膠。食物中可以選取豬血，鴨血或者血腸這些血液制品進行治療。

從您提供的病情描述分析:您有乏力，氣短，頭疼，睡眠質量不好，便秘，食欲減退，血常規檢查結果為較為典型的小細胞低色素貧血，考慮為：缺鐵性貧血的可能性大。注意休息，保證睡眠，加強鍛煉以增強體質，多喝溫水。清淡溫軟富有營養的飲食，避免辛辣刺激生冷油膩食物和酒精制品，戒煙。您可以去醫院化驗大便常規，婦科就診，尋找有無慢性失血；適當服用抗貧血藥物如速力菲等，中成藥物如復方阿膠漿等。