心理分析：影響學(xué)生考試焦慮的因素很多，既有學(xué)生自身的生理和心理因素等內(nèi)部因素，又有家庭和社會(huì)環(huán)境等外部因素，學(xué)生的考試焦慮是在這些因素的共同作用下形成的。心理指導(dǎo)：個(gè)性特征是造成考試焦慮的一個(gè)重要內(nèi)因,一個(gè)人焦慮與否與其人格特征有聯(lián)系。人格是在遺傳基礎(chǔ)上通過(guò)一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。由于每個(gè)人的遺傳基因不一樣，他們的神經(jīng)類型的強(qiáng)弱也不一樣，

您好，您首先要正確的面對(duì)高考這件事，認(rèn)清考大學(xué)的目的。再次要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘桑侠淼姆峙鋾r(shí)間，學(xué)會(huì)好的學(xué)習(xí)方法，對(duì)于沒(méi)有必要的已經(jīng)掌握的問(wèn)題可以在自己不忙不累時(shí)在復(fù)習(xí)，這樣在復(fù)習(xí)已經(jīng)掌握的問(wèn)題時(shí)就可以相當(dāng)于休息。在有要合理的分配時(shí)間，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，例如跑步、瑜伽等，每周抽出一天晚上的時(shí)間和朋友或家人聊天、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等等放松心情。現(xiàn)在離高考已經(jīng)沒(méi)剩下多少時(shí)間了，目前最重要的保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)和身體情況。祝您有一個(gè)好的成績(jī)。

影響學(xué)生考試焦慮的因素很多，既有學(xué)生自身的生理和心理因素等內(nèi)部因素，又有家庭和社會(huì)環(huán)境等外部因素，學(xué)生的考試焦慮是在這些因素的共同作用下形成的。(一)學(xué)生自身的因素1．個(gè)性特征是造成考試焦慮的一個(gè)重要內(nèi)因一個(gè)人焦慮與否與其人格特征有聯(lián)系。人格是在遺傳基礎(chǔ)上通過(guò)一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。由于每個(gè)人的遺傳基因不一樣，他們的神經(jīng)類型的強(qiáng)弱也不一樣，神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)型的人比較敏感，容易激動(dòng)，較多地體驗(yàn)到焦慮情緒。再者，有些學(xué)生長(zhǎng)期處于不良環(huán)境和教育的影響下，形成了某些不良的人格特征，如“焦慮型人格”等。具有這種人格特征的人，容易把本來(lái)沒(méi)有危險(xiǎn)的人和事視為對(duì)自己的嚴(yán)重威脅，從而惶惶不可終日。這種人格特征會(huì)成為一種較為持久的潛在心理因素，影響人的情緒和行為，使他們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮。在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中具有神經(jīng)質(zhì)傾向，經(jīng)常處于不安的心境，一遇到困難和挫折就容易激動(dòng)和驚慌。當(dāng)遇到考試，尤其是重要的考試，就會(huì)緊張焦慮、心煩意亂、注意力難以集中，因此很難順利通過(guò)考試。另外，自卑作為人格因素對(duì)考試焦慮的激起起著較為重要的作用。2．認(rèn)知評(píng)價(jià)是考試焦慮形成的不可忽視的因素認(rèn)知評(píng)價(jià)是一個(gè)人對(duì)客觀事物產(chǎn)生的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，一個(gè)人對(duì)客觀事物認(rèn)知與評(píng)價(jià)的正確與否，將直接影響人的行為。如：考試焦慮的同學(xué)對(duì)考試的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)往往是在主觀上認(rèn)定甚至夸大考試的可怕，從而陷入擔(dān)憂、恐懼以至不能自拔就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。這樣，就可能會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的反差：一方面對(duì)考試期望值過(guò)高，憧憬著考試獲得成功；另一方面則會(huì)出現(xiàn)考試失敗、成績(jī)不理想的現(xiàn)實(shí)；一旦考試受挫，就會(huì)產(chǎn)生羞愧、失落、自卑、自責(zé)等復(fù)雜情感，使人的整個(gè)心理狀態(tài)失去平衡。此外，中學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)知評(píng)價(jià)缺陷還表現(xiàn)在“證明自己”、“擔(dān)憂心情”、“過(guò)度引伸”、“抵觸心理”、“考試準(zhǔn)備”、“考試效能”等方面，即將考試作為證明自己能力的一個(gè)事件；對(duì)考試過(guò)程和結(jié)果抱有一種無(wú)所謂的悲觀態(tài)度；僅根據(jù)一兩次考試的失敗便得出了對(duì)自己整個(gè)前途的否定結(jié)論；對(duì)考試存在抵觸心理，將考試當(dāng)成一種完全的負(fù)性事件；總是擔(dān)心考試準(zhǔn)備不充分，或者會(huì)出現(xiàn)各種意外情況；學(xué)生對(duì)考試的自我效能感等。這些不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)是產(chǎn)生考試焦慮的主要原因。3．知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能是影響考試焦慮的重要因素學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少，在一定程度上影響著個(gè)體應(yīng)試的焦慮水平。一個(gè)訓(xùn)練有素、靈活掌握要測(cè)驗(yàn)內(nèi)容的學(xué)生，考試過(guò)程中不會(huì)因遇到不會(huì)答的題而驚慌失措；而基礎(chǔ)薄弱，知識(shí)掌握不扎實(shí)的學(xué)生，對(duì)考試缺乏信心和把握，則容易產(chǎn)生較高的焦慮。有些中學(xué)生在考試之前對(duì)考試的難度和自己對(duì)知識(shí)的掌握程度并不十分清楚，自信心不足，考試前不能制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，也不能調(diào)整好競(jìng)技狀態(tài)，一旦在考試中出現(xiàn)不會(huì)的題目，就會(huì)緊張。在這種不良的情緒狀態(tài)下，學(xué)生將無(wú)法發(fā)揮正常水平。另外，缺乏一定的應(yīng)試技能和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)也是造成學(xué)生考試焦慮的原因之一。(二)外部因素對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)影響其考試焦慮的外部環(huán)境因素主要是學(xué)校、家庭和社會(huì)環(huán)境，這些外部因素的特點(diǎn)是涉及的影響因素較多，且難以控制。1．學(xué)校環(huán)境學(xué)校是施行考試最頻繁的場(chǎng)所，與考試焦慮緊密相關(guān)。長(zhǎng)期以來(lái)，受應(yīng)試教育模式的影響，學(xué)校對(duì)考試作用的過(guò)分夸大，對(duì)分?jǐn)?shù)的過(guò)分看重，以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生等等，這些都是會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)考試的作用和意義的誤解，過(guò)分的看重考試的作用，對(duì)考試產(chǎn)生焦慮和恐懼。連續(xù)不斷的各種考試，不僅使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生成績(jī)的下降。教師對(duì)分?jǐn)?shù)的過(guò)分看重，片面追求升學(xué)率；同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)；考場(chǎng)內(nèi)的緊張氣氛等都會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮。2．家庭環(huán)境家庭是學(xué)生情感依賴的中心，父母的教養(yǎng)觀念和方式在很大程度上影響學(xué)生的觀念和態(tài)度。在中國(guó)目前的社會(huì)中普遍的存在著以考試為中心、考分第一的家長(zhǎng)教育觀念。父母渴望子女在學(xué)校中取得良好成績(jī)，考上重點(diǎn)中學(xué)、大學(xué)等等。然而，父母的這些期望由于各種原因有可能對(duì)學(xué)生產(chǎn)生誤導(dǎo)，結(jié)果使學(xué)生產(chǎn)生很大的考試壓力，以至于考試焦慮。除此以外，有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的管教缺乏民主，過(guò)于嚴(yán)厲的教養(yǎng)方式使子女對(duì)父母產(chǎn)生恐懼，以至于壓力過(guò)大，導(dǎo)致心情緊張和考試焦慮。3．社會(huì)環(huán)境整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向、國(guó)家的政策體制尤其是教育政策體制會(huì)影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度和認(rèn)知評(píng)價(jià)，從而影響到考試焦慮的高低。另外，文化因素等也會(huì)引起考試焦慮。肯奈提(1990)認(rèn)為，之所以中國(guó)學(xué)生的考試焦慮明顯高于英裔或歐洲種族背景下的學(xué)生，是因?yàn)榭鬃拥膫惱碛^念在亞洲文化中的滲透，亞洲國(guó)家強(qiáng)調(diào)學(xué)術(shù)上的優(yōu)秀，以成就作為孩子獻(xiàn)給父母的最好禮物，因而往往成績(jī)促成學(xué)生考試焦慮。