補(bǔ)鈣首先要從食物中獲取，奶制品、海產(chǎn)品、蛋類、豆制品等都是較好的鈣源。要注意克服偏食的習(xí)慣。然后或者可以采用鈣制劑補(bǔ)鈣一定要注意根據(jù)含鈣量、吸收率、組方構(gòu)成及價(jià)格等因素做出正確的選擇。祝好

鈣是一種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充首先選擇食補(bǔ)，這樣既安全又方便。每種食物都含有鈣，只是有多有少，最佳的補(bǔ)鈣食物是奶類（包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各種奶制品）。奶類中被人們廣泛應(yīng)用的是牛奶。另外，盲目認(rèn)為補(bǔ)鈣多多益善。多數(shù)專家認(rèn)為,一般成人每天補(bǔ)充800mg的鈣是安全的,并非多多益善。長(zhǎng)期大量服用補(bǔ)鈣制劑,可能引起便秘,腎功能不良患者由于鈣的排泄受影響而形成腎結(jié)石。

鈣是一種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充首先選擇食補(bǔ)，這樣既安全又方便。每種食物都含有鈣，只是有多有少，最佳的補(bǔ)鈣食物是奶類（包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各種奶制品）。奶類中被人們廣泛應(yīng)用的是牛奶。補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主,通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),提供增加奶類制品的消費(fèi)量和大眾食品中強(qiáng)化鈣,是改善我國(guó)人群鈣攝入量缺乏的最主要途徑。科學(xué)補(bǔ)鈣的基本原則：兒童時(shí)期需要鈣主要用于骨骼生長(zhǎng)和礦化,適宜鈣的攝入量是必需的,最好的方法是增加奶類和奶制品的攝入量。由于懷孕、哺乳以及雌激素水平降低,女性更容易缺鈣,易患鈣缺乏癥,因此女性更應(yīng)重視補(bǔ)鈣,平時(shí)應(yīng)多食高鈣食品,孕期、哺乳期婦女以及絕經(jīng)后確診缺鈣的婦女,應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下科學(xué)服用補(bǔ)鈣制劑,以達(dá)到確實(shí)補(bǔ)鈣和減少副作用的目的。老年人由于機(jī)體吸收能力降低,補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充維生素D,以促進(jìn)鈣的吸收。專家們同時(shí)指出,由于一些企業(yè)的過(guò)分炒作,導(dǎo)致消費(fèi)者在補(bǔ)鈣時(shí)陷入誤區(qū),必須加以澄清，顛倒食補(bǔ)與藥補(bǔ)的主次關(guān)系,盲目單純依賴鈣制劑補(bǔ)鈣。盲目服用補(bǔ)鈣制劑,一些疾病患者并不適宜服用鈣劑,因此應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇和服用鈣制劑,以免產(chǎn)生副作用,危害身體健康。只根據(jù)“腰酸、背痛、腿抽筋”就斷定為骨質(zhì)疏松,有些病癥也有這些癥狀。因此消費(fèi)者如有上述癥狀,不要自行診斷,自行補(bǔ)鈣,應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生確診,以免延誤病情。盲目認(rèn)為骨質(zhì)疏松是單純由于缺鈣引起的,單純補(bǔ)鈣就能治愈骨質(zhì)疏松。其實(shí)骨質(zhì)疏松的病因是多元化的,防治的藥物也是多元化的,并非單純一補(bǔ)鈣就解決問(wèn)題,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,確定科學(xué)的治療方案,才能得到正確合理的治療。盲目認(rèn)為補(bǔ)鈣多多益善。多數(shù)專家認(rèn)為,一般成人每天補(bǔ)充800mg的鈣是安全的,并非多多益善。長(zhǎng)期大量服用補(bǔ)鈣制劑,可能引起便秘,腎功能不良患者由于鈣的排泄受影響而形成腎結(jié)石。

你好中年缺鈣會(huì)引起腿抽筋、疼痛，如果有癥狀吃鈣片即可中年缺鈣會(huì)引起腿抽筋、疼痛，如果有癥狀吃鈣片即可，如果沒(méi)有明顯缺鈣癥狀可以選擇食補(bǔ)的，

缺鈣當(dāng)然是食補(bǔ)比較好了海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、蝦皮等食物含鈣比較高，另外可以堅(jiān)持喝牛奶，也可以起到補(bǔ)鈣的作用