保持日常活動(dòng)每天1~2次腰部前屈、后仰、左右側(cè)彎以及左右旋轉(zhuǎn)等各方向活動(dòng)可是緊張的肌肉、韌帶被拉長(zhǎng)、放松酸痛和僵硬感會(huì)大大降低甚至消失，每天練習(xí)倒走加強(qiáng)脊柱兩側(cè)肌肉的平衡和內(nèi)在穩(wěn)定性，不要再睡沙發(fā)以及軟床睡硬床，腰部保持熱量,吃的食物也要熱一些,每天攝入的蛋白質(zhì)含量不宜都過(guò)高。

考慮腰椎間盤(pán)突出，建議去醫(yī)院檢查個(gè)腰部CT，根據(jù)情況治療。預(yù)防1、保持日常活動(dòng)，每天1~2次腰部前屈，后仰，左右側(cè)彎以及左右旋轉(zhuǎn)等各方向活動(dòng)，可是緊張的肌肉，韌帶被拉長(zhǎng)，放松，酸痛和僵硬感會(huì)大大降低甚至消失。　每天練習(xí)倒走，加強(qiáng)脊柱兩側(cè)肌肉的平衡和內(nèi)在穩(wěn)定性、不要做較低位的沙發(fā)，宜睡硬板床、適當(dāng)注意保暖，過(guò)度肥胖者應(yīng)控制體重以減輕脊柱負(fù)擔(dān)。

檢查出腰椎間盤(pán)突出后就應(yīng)該隨時(shí)保護(hù)好腰部可以選擇腰圍固定,睡覺(jué)應(yīng)該選擇硬模板床,盡量少做重體力活,很容易誘發(fā)的。一般建議腰椎間盤(pán)突出、且突出比較輕，可以平時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，建議您采用飛燕式鍛煉的方法，這個(gè)網(wǎng)上有具體的方法，您可以在百度搜一下的。