我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅補鋅的食物有：瘦肉、豬肝、蛋黃、魚肉、肝、腎、以及貝類食品等動物性食物，這些含鋅量較高。其次，確診為缺鋅的人群，還應適當服用補鋅制劑，現在運用最廣的是第三代蛋白鋅。

你還，補鋅的話你可以藥物或者飲食飲食的話，堅果類的，葵花籽榛子等都是含鋅量比較高的食物，藥物的話，你得去醫院詳細咨詢在你的年齡可以吸收的較好的藥物的，希望能幫助到你以上是對“我今年28歲，感覺自己缺鋅，會掉發、記憶”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，一般會掉發、記憶力減退、抵抗力減低多是考慮是屬于氣血腎精虧虛引起的機體異常的表現，如果是缺鋅的話可以考慮補鋅治療你的情況可以考慮使用滋補氣血的人參歸脾丸加上養血生發膠囊及何首烏片加上點增強免疫力的玉屏風丸進行口服治療一下，當然如果是補鋅的話可以考慮使用葡萄糖酸鋅進行治療一下就是可以的

健康指導：根據提供的信息來看，建議調節日常飲食結構，充足的優質蛋白類食物補充。鐵的攝入與鋅的補充相似，兩者缺乏多有伴隨，你提供的信息也有缺鐵的可能，所以不建議食用制劑補充，避免人體吸收微量元素出現偏差。

你好，這個考慮和身體虛有關的建議多鍛煉，多補充營養，希望我的回答對你有幫助！