考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。考試焦慮水平測驗量表本測驗共32道題，每題4個答案：A很符合；B比較符合；C不太符合；D很不符合。1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來；19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；21.在考試中，想上廁所的次數比平時多；22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；23.考試時，我會緊張得手發抖，連寫字都很困難；24.考試時，經常會看錯題目；25.進行重要的考試時，頭就會痛；26.如果發現剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；27.考試后，發現自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應當像現在這樣在緊張的狀態下進行；32.不進行考試，我能學到更多知識。評分規則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數相加即是你的總分。總分焦慮水平0—24鎮定25—49輕度50—74中度75—96重度這些題，總分在0到24分，是鎮定的，心理狀態比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴重的焦慮癥了。

考試犯低級錯誤作為學生來說難免會遇到，有時是由于不細心導致的，緊張也不是唯一的原因。考試緊張對于學生來說是很常見的，主要是由于自己太在乎，給自己壓力過大，同時又在考試時遇到難題，時間不夠等情況時，就會更加緊張，導致自己會做的題做錯。建議你平時做題多留心，有時間就給自己規定時間，在這個時間內完成某套試題，多練。考試時盡量先把自己會做的先做了，該拿的分拿到了，心里會踏實些，坐后面較難的題時就不會有太大的壓力。把大考當小考，輕松考試；把小考當大考，鍛煉自己細心、謹慎。

你好！考試焦慮包括三個部分：生理喚醒、認知反應和行為表現，考試焦慮也對應出現三種類型，因此，本文根據心理學原理，從三個方面來應對考試焦慮：行為療法、認知療法和學習策略訓練。1.行為療法的應用。行為療法是使用通過實驗而確立的有關學習的原理和方法，克服不適應的行為習慣的過程。本療法已被證實可以治療恐怖、強迫、焦慮等精神癥狀，效果明顯。本文僅提出三種較為普遍的減輕考試焦慮的行為療法，即：系統脫敏法、合理情緒療法和生物反饋療法。（1）系統脫敏療法。系統脫敏療法又稱交互抑制法，是最早應用的行為治療技術之一，是利用對抗性條件反射原理，在放松的基礎上，循序漸進的使患者的神經過敏性反應逐步減弱直至消除的一種行為療法。該療法最早由美國心理學家J.Wolpe創設并使用。他認為人和動物的肌肉放松狀態與情緒焦慮狀態，是一種對抗過程，一種狀態的出現必然會對另一種狀態起抑制作用