一日的熱量應(yīng)限制在1200~1500千卡,超肥胖者應(yīng)限制在900千卡以下,蛋白質(zhì)為70-80克,限制脂肪和糖的攝入,多食蔬菜和水果,以植物油為主,鹽的攝入應(yīng)在7克以下,努力將體重控制在比孕前增加7-9公斤的范圍之內(nèi)　　堅持不吃零食,主食減半,經(jīng)常測體重,使體重維持在正常范圍,這樣才能安全度過整個妊娠期,生育一個健康聰明的寶寶,成為一個幸福快樂的媽媽.

產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進行.有氧運動的目的在于恢復(fù)體能,減少脂肪.運動的形式可以選擇,游泳,水中健身操,有氧舞蹈,快走等.科學(xué)的力量訓(xùn)練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,恢復(fù)苗條的身材.

每天要安排1—2次鍛煉身體的時間.可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整做廣播操,慢跑,跳繩,游泳,跳舞等活動.還可以通過擦地,吸塵,搞衛(wèi)生等日常生活,達(dá)到鍛煉的目的.因為,在擦地,搞衛(wèi)生的過程中,雙手要用力前后推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達(dá)到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的.

產(chǎn)后減肥不著急在第一個月進行,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時體內(nèi)多余的水分).太著急產(chǎn)后減肥急反而得不償失.這段時間應(yīng)該多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),盡量吃營養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量),并且保持愉快的心情.1,擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘.2,設(shè)定產(chǎn)后6～8個月回復(fù)原來體重.3,吃高營養(yǎng),低熱量,低胰島素的食物.以上是對“孩子6個月，正在吃奶，如何減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

對于減肥來說,最綠色的方法就是運動,如果沒有恒心是絕對減不下來的不能使用市場上叫賣的激素類減肥藥,見效快而副作用大,反彈嚴(yán)重；管住嘴,邁開腿,只要堅持住一段時間,一定能夠收到滿意的效果.