一,無聲練習：分解動作：⑴張嘴吸氣練習：食指,拇指輕扶下巴,上頜張開,下頜自然內縮,眼望天花,舌尖頂下齦,盡力張大嘴,深吸氣,再閉合;⑵伸舌練習：手握甲狀軟骨與舌骨之間間隙,張大嘴深吸氣,做伸舌動作(或舌尖頂下齦);⑶甩下巴練習：放松,以頸椎為中心,甩下巴,盡力伸出舌頭;⑷狗喘氣：深吸氣,吐舌,學狗喘氣,(速度可稍慢)⑸擴胸收腹練習：(全動作)深吸氣,擴胸,收腹,右手握甲狀軟骨,盡力吐舌,重復吸氣練習意見建議:二,有聲練習：張大嘴,深吸氣過程發“吆”音,收腹,不用吐舌,再練“嗬”或“咳”,或發：“吆,你來!”三,平時休息時,可練習嘆氣→甩下頜,嘴吸氣等練習.

您好，主要是平常注意,不要太疲勞，不要強行演唱超出自己音域的歌曲,如長時間用聲帶(如演講,開會,唱歌),需注意中途休息以讓聲帶小憩,并常喝溫水以濕潤咽喉部

平時要注意事項：1.忌食辛,辣,炸,炒之屬熱性之品.如辣椒,生姜,炸油條,燒餅,餅干,快餐面等.2.不偏食,飲食多樣化.多食含維生素較多的蔬菜,水果.如平果,新青菜,菠菜,胡蘿卜等.3.心情開朗,不要總是想著使人煩惱之事,開開心心過好每一天.4.起居勞作有度,注意休息,上網不要通宵達旦。5.秋天氣候干燥，可用新鮮羅漢果當茶泡水飲,或用麥冬,菊花,甘草等作料泡開.6,,積極鍛煉身體,最簡單有效鍛煉方法是堅持晨跑,以增強身體的抗病能力.7、少抽煙或不抽煙和酒.8、不要大聲高聲唱歌或叫喊，多飲水。

平時常飲一些金銀花、胖大海、麥冬等泡的水（可常年飲用），也可以每天蒸一個冰糖梨，連水帶梨一起吃了。對聲帶都有好處。治療可以上醫院讓醫生給你進行物理治療，噴霧治療（常用于急性期）。手術切除適用于較大的小結，經一段時間的藥物治療無效且妨礙發聲者，可在間接或直接喉鏡下切除。