1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺堋?、循序漸進(jìn)。3、將大事分割成小塊，一次只做一件。4、多參加有益的活動(dòng)。5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。6、記下你的觀念，以便更好地澄清它。7、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕荩荒軒椭銛[脫抑郁。8、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

就你的描述而言，你情緒低落，有抑郁的傾向，但是并不能確定是抑郁癥。面對(duì)現(xiàn)狀建議如下：做這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)你認(rèn)為內(nèi)心非常安全的地方，做這個(gè)練習(xí)；愛(ài)自己第一步驟：每天，大聲的對(duì)自己說(shuō)：我愛(ài)我自己，我喜歡我自己！愛(ài)自己的第二個(gè)步驟：、因?yàn)閯傞_(kāi)始內(nèi)心不會(huì)非常相信，所以要搭橋，如：因?yàn)槲易隽藊x，證明我是愛(ài)自己的，因?yàn)槲覟樽约鹤隽薠X，所以我的確是喜歡自己的（要想像對(duì)你最親的親人，最相任的親人，那種對(duì)你的愛(ài)，或是相任，把那種感覺(jué)喚醒）；時(shí)間要求：每天至少一次，一般要一個(gè)小時(shí)，一直要練到，這句話讓自己真的很感動(dòng)為止。我甚至每次都練到哭（我是練了一個(gè)月，停了三個(gè)月，再來(lái)一個(gè)月，再停半年，再來(lái)一個(gè)月，現(xiàn)在只要在心里說(shuō)說(shuō)這幾句話，身體就有感覺(jué)！有一種很興奮，很堅(jiān)定的感覺(jué)）。

你好，情緒低落，心情煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣，不愿意和人接觸，容哭泣，失眠，焦慮不安，精力疲憊，腦力遲鈍，懶于活動(dòng)，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)，嚴(yán)重的感到痛苦萬(wàn)分，無(wú)力自撥，甚至企圖自殺。出現(xiàn)抑郁情緒不能忽視，通過(guò)抗抑郁藥物和心理輔導(dǎo)是可以徹底康復(fù)的。

您好，抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥后首先要使用抗抑郁的藥物，堅(jiān)持服用一段時(shí)間以后，再配合心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療。進(jìn)行心理治療的過(guò)程中還是要堅(jiān)持服藥。一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥確診后第一次患病如果堅(jiān)持用藥5年以上是可以治愈的。祝好！以上是對(duì)“憂郁癥有那些癥狀”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

情緒低落：為最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無(wú)精打采，對(duì)一切事物都不感興趣。病人感到‘過(guò)失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻未來(lái)渺茫暗淡，歡樂(lè)之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來(lái)自責(zé)自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會(huì)寄生蟲(chóng)。有的把過(guò)去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。