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跑步跳繩是減腿的好運動方法。但要堅持。最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操堅持做仰臥起坐一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

天天練抬腿短裙是王心凌的最愛，她那瘦美美的腿之所以能盡收FANS眼底，短裙功不可沒。不過，短裙再有能耐，王心凌也得有美腿才可展現，其實，心凌的美腿來之不易。據她透露：“我居家的最大功課，就是天天練抬腿運動。不必出門，居家就可以做，每天抬腿50下，抬完右腿換左腿，保證一雙美腿線條流暢。”具體方法是：1.每天早上起床后，站在窗前或你喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數同樣。2.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復此動作8—10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。3.坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起，從1數到8后再交換雙腿。反復此動作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。另外，散步的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說就是充滿活力地走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。韓國瘦身一號美體型--本品主要選用韓國天然無污染的土植物櫻花中提取櫻花素,根據人體各部位細胞結構不同的特異性,從中提取出針對各部位脂肪的活性抗肥胖因子(YLS)，對全身各部的肥胖脂肪細胞有特別的親和性，可特異性地減去堆積在身體各部分的贅肉，使用方便、安全，是全面減肥的專用產品。同時，有效改變妊娠及肥胖使腰、腿、臀部形成的橘皮紋，使皮膚光潔緊實，呈現出完美的曲線身材。美腿型--本品主要選用韓國天然無污染的土植物苦寧草中提取苦寧素,根據人體各部位細胞結構不同的特異性,從中提取出針對腿部的活性抗肥胖因子(YLS)，對腿部的肥胖脂肪細胞有特別的親和性，可特異性地減去堆積在大腿和小腿部分的贅肉，使用方便、安全，是腿部減肥的專用產品。同時，有效改變妊娠及肥胖使腿部形成的橘皮紋，使雙腿光潔緊實，呈現出完美的修長美腿。修臂型--本品選用韓國天然無污染的植物楓葉中提取楓葉素。根據人體各部位細胞結構不同的特異性，從中提取出針對雙臂的活性因子能有效傳遞脂肪細胞分解指令，并對雙臂有特別的親和性，可特異性的減去規程在雙臂多余的頑固性脂肪，使其快速燃燒，讓雙臂呈現出纖纖玉臂使皮膚白皙細膩。收腹提臀型--本品選用韓國天然無污染的植物茶葉中提取香茶素，根據人體各部位細胞結構不同的特異性，從中提取出針對收腹提臀的活性因子對腰腹及臀部肥胖脂肪細胞有特別的親和性。可特異性的減去堆積在腿部分的贅肉。用方便，安全，是腿部減肥的專用產品，同時，有效改變妊娠及肥胖使腿部形成的橘皮紋，使雙腿光潔緊實，呈現出完美的修長美腿。做睡前的大腿前側健身操前側運動一：盡量抬腿！并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。相關閱讀：跳繩跳出你纖細的小腿7日纖瘦靚小腿的好辦法4招穿著拖鞋來做美腿操前側運動二：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。相關閱讀：走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。睡前的大腿內側健身操大腿內側運動一：雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。相關閱讀：白領的一分鐘瘦腿操用跑步塑造你的腿部線條兩套小腿減肥運動操大腿內側運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。彎曲雙膝、擠壓此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。相關閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的，所以，保養瘦腿的計劃要從了解自己的大腿構造以及特定的重點按摩與保養開始。睡前的小腿、腳踝運動小腿、腳踝運動一：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鐘瘦身之大腿小腿、腳踝運動二：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶翹起、繃直腳尖這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6－8次為一組動作；另一只腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組。瘦大腿：當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

爬樓梯吧以上是對“怎樣瘦腿和屁股”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

對于大腿和臀部，最有效的減肥方式是吸脂手術，可以定量改變大腿和臀部的形態。吸脂術很簡單，只是通過大約3mm小切口，以特制的吸管將多余的脂肪吸出即可，術后不會反彈。