要緩解更年期病癥，一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆制品。

更年期女性主要就是雌激素下降得比較厲害，所以飲食上主要側重補充一些雌激素。大豆、山藥、蜂皇漿都含有天然雌激素，可以適當補充，尤其是大豆，建議每天都吃一些。雌激素的下降會引發骨質疏松，所以還應該補鈣，每天喝些牛奶、酸奶，多吃豆類和深綠色蔬菜。1、更年期婦女飲食要注意控制熱量。2、補充優質蛋白，滿足機體對氨基酸的需求，以雞、鴨、魚、蛋、奶等動物蛋白為主，輔以豆制品、花生等植物蛋白。3、要降低脂肪的攝人量。4、要增加維生素和無機鹽，多吃新鮮水果、綠葉蔬菜和粗制米面，改善生理機能，促進新陳代謝，增強機體抵抗力，調節神經系統功能。5、更年期由于植物神經功能失調和大腦皮層功能失調，出現血壓升高、心慌頭昏、失眠多汗等癥狀。要進食B族維生素含量豐富的小米、玉米面、粗制米面、蔬菜和水果，維持神經的穩定，減少鈉鹽攝人量，保持血壓正常，防止水腫。6、禁食煙、酒、哪啡、濃茶、辣椒等刺激性食品，多屹桑格、芹菜、山植、酸棗等安神降壓和紅棗、桂四、蓮子、糯米粥等健脾益氣補血的食品，來改善更年期癥狀。

你好，更年期是一個特殊的生理時期，這個階段的女人容易煩躁、失眠、月經失調等。同時由于雌激素水平下降，身體各相關部位都會發生一些改變。所以會有很多不適的癥狀，需要家人的關心、理解和照顧。建議多參加室外活動，特別是一些集體項目的活動，同時堅持身體鍛煉，保持良好的心態。有不適癥狀及時就診。每年進行一次體檢。飲食要清淡，營養要豐富均衡，多吃些豆制品、魚、蘑菇、木耳、蔬菜水果等。

補補鈣吧，多吃含蛋白質高的東西，蔬菜和水果等