健康指導：起床后先喝一杯水，早餐不可忽視。建議喝一杯奶外加一個雞蛋,玉米等。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉或魚，。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐，運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘以上，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成，但需要堅持

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指導：你這個身高對應這個體重不重哦，反而偏瘦哦，要注意，建議你平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質的等攝入。制定合理的飲食計劃。適量運動，

減肥的關鍵是使攝入的熱量小于消耗的熱量，同時保持身體健康最重要。藥物減肥有副作用，容易反彈，運動減肥效果可靠，強身健體。加強鍛煉，尤其是消耗性的鍛煉如長跑等耐力運動。適當節食，使攝入的熱量小于消耗的熱量。

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。