健康指導：您好，早上起床喝一杯用溫水調出來的蜂蜜水就有助于補充夜間身體流失的水分，清除腸道中的殘留物，起到潤腸的作用還具有減肥功效。早上喝杯牛奶可使一天精神充沛，晚上入睡前喝杯牛奶可睡得香。

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。牛奶有催眠鎮靜作用，早晨正是人們精力旺盛地學習和工作時間，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對學習和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；人經過一夜的睡眠之后，體內大部分水分已被排泄或吸收了。這時，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，對于老年人來說，還能起到促進排便的作用。而早晨喝淡鹽水是不利于保健的。因為在正常情況下，人體內的鈉一般不會缺乏，假如天天早晨喝一杯淡鹽水，久之，體內的鈉含量過高，有可能導致高血壓、腎炎等疾病。只有在重體力勞動或劇烈運動后，出汗過多導致鈉鹽丟失時，才需要適量喝些淡鹽水，以補充水分和電解質。

健康指導：晚上睡覺前和一杯牛奶不僅能夠促進牛奶的吸收，還能夠提高睡眠質量，有助于身體血液的循環，建議平時早上起來空腹喝一大杯溫開水，不僅能夠提高精神質量，還能清清宿便排除毒素。

減肥原理：人一天最低需要攝入1000大卡熱量兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐約為600大卡三餐之和為1000大卡正常人消耗熱量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，此如：節食。而失去了肌肉會馬上會反彈，且會比以前更胖）一周消耗7000-9800大卡7700大卡熱量=1公斤脂肪一周減0.91-1.27公斤所以一個月約減4-5公斤方法：不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節食，任何的體育鍛煉只能當作輔助方法，可以用來塑性，節食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。2、過午不食法：過了中午12點就不再進食，據說一天可瘦一斤3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內的油脂，最好把普洱茶當開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.4、細嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼20次以上，可以增加飽感，避免多吃醫生詢問：

健康指導：根據您的描述，減肥健康合理的方式是通過飲食和生活習慣調節，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，里面含有豐富的纖維素，進食可以促進腸道蠕動，進食高蛋白質，高維生素飲食！保證膳食平衡，促進總熱量的攝入！