減肥的根本出路在于控制飲食和加強運動，控制飲食不同于單純的節(jié)食，飲食中脂肪類食品和淀粉類食品屬于增肥食品，而蛋白質(zhì)和蔬菜等是不增肥，你可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥的效果，祝健康幸福

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。

健康指導(dǎo)：你好，減肥是需要將健康的飲食習(xí)慣和適量的運動相結(jié)合，堅持進行。在減肥期間不建議刻意節(jié)食，要保證每日身體必須營養(yǎng)素的全面合理攝入，但要求少油少糖、低脂低鹽。運動一定要適量，過度運動反而會對身體造成傷害。減肥是一個循序漸進的過程，需要持之以恒。

您好，首先要排除減肥藥物和瘦身貼的減肥方法，這多數(shù)是沒有生產(chǎn)資質(zhì)，而且會破壞正常的新陳代謝。個人認為減肥需要注意兩點：一是減少脂肪和高能量的攝入，多吃蔬菜和水果，主飯最好以米飯為主，二是保證一定強度的訓(xùn)練，如：跑步、游泳等，另外要樹立減肥的信心，畢竟減肥不是短時間可以完成的。

你好，想要減肥，就要在飲食上加以控制并配合一些運動。降低熱量的攝取，少吃脂肪類食物，減少食物的攝入量，多吃流食，走掉體重。固定鍛煉，力量訓(xùn)練，降低熱量攝取與散步結(jié)合，減少脂肪攝入與舉重結(jié)合。制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練只要有信心并堅持不懈地去做，