你好，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

即使你的食量沒(méi)有增加，但每天大部分都被工作所占據(jù)，連做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都沒(méi)有，就這樣在不知不覺(jué)中囤積肉。對(duì)策：多做帶氧運(yùn)動(dòng)，例如：跑步，頻率最好保持在每周三次，每次半小時(shí)。帶氧運(yùn)動(dòng)可消耗的熱量：跑步半小時(shí)大約可消耗1050卡路里。你可以爬樓梯每天二十分鐘在飲食上早晨一個(gè)雞蛋保證營(yíng)養(yǎng)晚上七分飽平時(shí)喝點(diǎn)綠茶細(xì)嚼慢咽會(huì)有效果的

健康指導(dǎo)：您好，關(guān)于減肥，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合才是最安全健康的方法，不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，容易反彈而且損害身體健康，只需要在平時(shí)的飲食上均衡合理有規(guī)律，每餐七八分飽，少吃零食，少吃高熱量、高脂類的食物，可以適量多吃水果蔬菜等低熱量的食物，適量多喝水以促進(jìn)代謝，再就是運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持下去，慢慢就會(huì)見(jiàn)效的

我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。

健康指導(dǎo)：減肥最忌諱的就是暴飲暴食啊，建議你一定要控制住自己的飲食欲望要少吃一些高脂肪的食物如果實(shí)在是非常饑餓的話可以吃一些能量含量比較低的蔬菜和水果，比如說(shuō)蘋果，黃瓜，冬瓜生菜另外就算你是上傳上班族也可以多進(jìn)行一些體育鍛煉的，比如說(shuō)上班時(shí)間選擇步行，多爬樓梯