病情分析:做俯臥撐可以有一定的緩解意見建議:19歲的骨骼還沒有定型現在注意還是可以的平時的時候一定要注意正確的坐姿養成良好的習慣做俯臥撐的話也是可以的不過要適量

做俯臥撐可以有一定的緩解，19歲的骨骼還沒有定型，現在注意還是可以的平時的時候一定要注意正確的坐姿，養成良好的習慣做俯臥撐的話，也是可以的不過要適量

駝背是比較普遍的現象多數的疾病并非疾病所致而是長期的不良姿勢所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始第一體會正確姿勢的要領可以用芭蕾形體訓練的方法腳跟并攏雙腳外開180度成“一”字矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立這是時裝模特日常訓練總之只要是重心在腳跟位置就可以矯正駝背還可以將前腳墊高來進行比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上）經常進行這樣的站姿練習就可以逐漸矯正駝背這也是舞蹈形體訓練的一種新方法是有科學依據的第二使用形體矯正鞋形體矯正鞋也叫形體訓練鞋這種鞋是前高后低的和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的與倒走矯正駝背的道理是一樣的只是這樣方法更簡便更生活化和經常化便于長期堅持這樣的鞋在國外很普遍在歐美地區稱為“地球鞋”在香港被稱為“瘦身健體鞋”形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同可以作為日常生活用鞋另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥雙腳分開與肩同寬膝關節屈起并攏雙手上舉過頭平放掌心向上或者向內掌心相對最初雙臂伸不直也沒關系保持時間越長效果越好正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態對頸椎病和駝背的效果顯著明顯優化頸肩部線條拉長頸部