您好，看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性?！“沧凳嫱锤嘌杆僮饔糜诓∽儾课唬苎杆侔邢蚓奂酵怀龅乃韬瞬课唬瑢ζ溥M行高密度的持續分解，解除其對周圍血管、神經和椎間盤的壓迫，令頸肩酸麻、頭疼頭暈完全消失，使患者生活基本恢復正常。

坐在椅子上，或者站立，連續的腹式深呼吸氣要深要快，可以適當夸張一點，吸氣的時候身體往上仰，呼氣返回，吸氣的時候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。第一次聯系深呼吸三分鐘之后，你可以再深吸一口氣，然后閉氣，窒息上10~20秒鐘。然后再呼出來，這時候你就非常非常放松和舒服。如果有的人經絡非常不順暢，呼吸過程中會暈，這時候可以暫停，吸氣、止吸10秒鐘呼出。休息一會兒再繼續。

你好，頸椎病又稱頸椎綜合征,中醫認為本病乃本虛而標實，主要是由于腎氣虧損、筋脈不通、經絡瘀阻所致，由于本病往往虛實夾雜，癥候復雜，一般藥物很難根治。中醫中藥長期臨床實踐有許多非常有效的獨到治療方法，建議你采用傳統中藥穿山龍、血丹花、血竭、乳香、沒藥、生地、川西歸尾、川西紅花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龍干、穿山甲、威靈仙、鶴虱、利筋藤、桑寄生、劉寄奴、伸筋草、千年健、一口鐘、烏藥、青風藤、雞血藤、木瓜、杜仲、補骨脂、菟絲子、杞子、熟地、懷牛膝、狗脊、鎖陽、和尚頭、羊藿葉、骨碎補、制川烏、制附子、香附、郁金、正晉芪、鹿含草治療，見效快，療效確切。這些藥物配合使用能夠滋補肝腎、填精補髓、強筋壯骨、補氣養血、清利濕熱、通經活絡、行血散瘀、消腫定痛，大量臨床實踐證明這些藥物配合使用對頸椎病效果非常好，可以徹底康復。采用以上傳統中藥配方治療，完全無副作用，治愈后不復發，只需單服中藥即可，不需要其它治療方法，而且服藥期間可正常工作和生活，奇效實用，省錢方便。另外需要注意以下幾點：一是少用西藥（包括封閉針），多是含有激素的止痛藥，副作用較大，用多了，會得骨質疏松癥；二是不要把治療的希望寄托在理療（按摩、針灸、拔火罐等）上，這些方法是暫時的緩解疼痛，當受涼,勞累,姿勢不正確時就易復發或加重；三是無論采取哪種手術方式，都是在患者頸部的神經密集區進行，手術過程中極易損傷周圍神經而導致其它癥狀。希望正確治療，早日康復！

根據你的描述你可能患有頸椎病.頸椎病的自我治療體操是米字操前后左右擺支頭部.

平時如果經常性的伏案工作、學習，坐姿不正的話，很同意導致頸部承受過大的壓力導致頸椎間盤突出、頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出等這類的頸部不適導致的頸部疼痛。平時不要總是低著頭玩手機、玩電腦，要注意頸部的保暖。枕頭不要太高，10厘米左右比較合適。長時間一直疼痛的話，建議您做一個檢查確定。