怎么才能增加肺活量
現在工作壓力太大了,感覺整天有氣無力的,頭也暈,現在感覺呼吸的時候,也吸不眵少氣,估計是肺活量可能不太行吧,老婆建議我找一些能增加肺活量的方法,我在網上瘹一下吧,怎么才能增加肺活量?
-
回答4
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
-
孔書雪 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
-
"怎么才能增加肺活量?確切的來講,人只要在跳,就會燃燒脂肪,而跳繩更不例外,連續跳150以上,即可感到身體發熱。每天鍛煉,且不斷增加數量,可增加肺活量,而且彈跳能力也會相對提鍛煉提高肺活量的方法還有:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恒經常練習才能有效。還是靠鍛煉吧。短期不可能提升,每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起床后和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。"
2016-03-09 03:39
-
-
回答3
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
-
黃飛龍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
婦產科
-
你好,長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
2016-03-09 01:42
-
-
回答2
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
-
任立存 主治醫師
淮北口腔醫院
其他
內科
-
"怎么才能增加肺活量?運動增加肺活量擴胸運動雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反復做50次.逐漸增加到100次。伸展運動雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復做30~50次。1、去西藏生活一年以上,迅速、有效,副作用有高山反應后遺癥呢。2、深呼吸,吸到不能再吸,屏住氣,直到憋不住呼出,到呼不出,忍住,到忍不住,有尿意,再吸。如此反復,苦,效果不明顯,且需要堅持。"
2016-03-09 00:39
-
-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
-
王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
-
擴胸運動雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反復做50次.逐漸增加到100次。伸展運動雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反復做30~50次。深呼吸雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),此時深吸氣。手掌轉向前,手臂向前弧形落下.然后身體盡量向前下方屈曲,此時盡量呼氣。反復做50次。注意:開始練習時,可能由于不習慣,呼氣和吸氣的時間都很短.而且往往會有弊悶感,慢慢練習就會延長了,筆者經過一段時間的練習后,每次吸氣和呼氣過程能持續15~18秒。慢跑慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。腹式呼吸鍛煉做完前面四法后,可在室外選一干燥,最好有花香的地方.練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要打開窗戶。具體方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時,腹部盡量往內縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘.經過一段時間練習后,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。以上五法,簡單易行,每日早晚各練習一次。如能持之以恒,對呼吸系統的功能改善,增強肺活量有明顯的幫助,有興趣的朋友不妨試試看還有下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法,不妨一試。?一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。?二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?三、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。此法還可助您安然入睡。?四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若干次。
2016-03-08 21:43
-
其他網友提過類似問題,你可能感興趣