用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。1不要攝取讓身體寒冷的食物2不要攝取過多鹽分3充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群4攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)5充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)以上是對“如何一個月減掉30斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！堅持晚飯后快步走半個小時以上。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。

你好，最科學(xué)的減肥就是少吃多動，早上吃好中午吃飽晚上吃少，飲食清淡，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃油炸、燒烤、辛辣刺激性食物，少吃甜食，還要注意多運動，比如慢跑、跳繩、游泳等，祝健康。減肥是有一個過程的，關(guān)鍵在于堅持，還要注意在保證健康的基礎(chǔ)上，減少食量，祝健康。

建議你要用正規(guī)化的治療來減肥/一下減掉三十斤這個不太可能的，這樣對你的身體有不利的影響。