一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好

你好腰椎間盤突出不用吃藥,最好的方法是針灸,推拿和按摩。注意不能干重活，特別是腰部吃力。平時(shí)還可以試試倒走，小步子慢慢走這樣鍛煉方式對(duì)腰間盤突出比較好。腰椎間盤是外傷，再嚴(yán)重也不會(huì)致命，如果不治好的話容易腰肌勞損，到老年腰腿痛會(huì)時(shí)常來襲。

你好腰椎間盤突出不用吃藥最好的方法是針灸推拿和按摩注意不能干重活特別是腰部吃力平時(shí)還可以試試倒走小步子慢慢走這樣鍛煉方式對(duì)腰間盤突出比較好腰椎間盤是外傷再嚴(yán)重也不會(huì)致命如果不治好的話容易腰肌勞損到老年腰腿痛會(huì)時(shí)常來襲

你好，應(yīng)以功能恢復(fù)為主的，其治療方法一般有常規(guī)開放性手術(shù),椎間盤鏡微創(chuàng)手術(shù),經(jīng)皮穿刺切吸術(shù),人工腰椎間盤置換。建議到正規(guī)的醫(yī)院具體檢查來選擇治療途徑。