這個一般可以在睡覺前不要聽刺激的音樂喝杯牛奶

健康指導：你好，由于緊張，焦慮引起的失眠，一般可以通過食物進行環節，也可以通過自身精神暗示，心理暗示，進行自我調節，和適當的運動進行減壓，引起失眠的原因有多種，當然首先查找病因最為重要，1可以常吃一些養心安神的食物，例如蓮子，合歡皮（煮茶），睡前喝牛奶，黃豆制品，紅棗，桂圓，食物都要長期服用，才能有一定的效果；

在日常生活中，也有不少食物具有助眠的作用，在睡前適當食用，可以幫助改善睡眠一下睡眠，小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。熱牛奶：安/眠效果可與安/眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意（在睡前1小時喝）。這個也只是針對輕微一點的失眠，要是嚴重的話還是建議你到醫院去看看，成都青羊區中醫院，就不錯，這個醫院是60多年的公立醫院，醫保定點單位，這家醫院采用的是中醫五行平衡療法治療，效果很明顯，你可以去試試看。

健康指導：食物有助眠的作用，堅果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。睡前喝一杯牛奶也可以助眠。百合也是安神的作用。

健康指導：您好，很多食物都有助眠的功效，小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意（在睡前1小時喝）。同時建議您在入睡前聽一聽舒緩的音樂，放松身心，可以進行瑜伽等舒緩的有氧運動，熱水泡腳，這些都是有利于睡眠的。祝您健康美麗！