這個要根據個人的體質還要根據你每天的攝入量不同，有所區別。因為我們胖瘦與每天的營養攝入量及，運動量有關系，所以說攝入減少去，消耗。才能確切計算出來。

可以減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

健康指導：運動減肥效果和和跑步距離直接相關性不大，而是和你保持有氧運動時間的長短比較相關，比如你選擇跑步這種運動方式來減肥那么首先要注意跑步的速度，一定要是慢跑，這樣呼進去的氧氣才跟得上你的消耗，脂肪分解需要的氧氣更是平時的4倍

減肥是需要長期堅持的你這種情況如果堅持下去的話，減肥肯定是有效果的，但是一定要控制食量，除了正常的飲食之外就不要吃其它的零食就可以了。

根據你運動的時間，散步每半小時消耗75大卡，慢跑每半小時消耗熱量300大卡，自己可以對照一下。減肥重在堅持，一定要營養均衡，少吃垃圾，及高熱量的食物，適當運動，不要節食，很容易反彈且損害健康，祝你健康