后置支撐A坐姿：脊柱自然中軸位置，向上伸展，軀干可微微后傾，雙手置于身體斜后方，指尖向前，雙腿并攏向前伸展。B吸氣：呼氣，臂、腿肌肉收縮用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，從胸部至雙腳形成一條直線

矯正帶對(duì)局部比較有效哦，不過(guò)如果產(chǎn)品不好的話容易有勒痕，所以選矯正帶你要找可靠一點(diǎn)的產(chǎn)品，骨盆校正帶可以矯正你變形的骨盆，塑造完美的臀形，讓你的胯部變小，凸顯腰部曲線，同時(shí)，可以減輕你手腳冰涼，痛經(jīng)等癥狀。

注意下面幾點(diǎn)：產(chǎn)后骨盆的韌帶發(fā)生了松弛，為了暫時(shí)性地替代韌帶的作用，防止骨盆的歪斜，需要穿戴骨盆收緊矯正帶來(lái)支撐骨盆，同時(shí)，要注意多運(yùn)動(dòng)，并時(shí)刻保持正確的姿勢(shì)，來(lái)促進(jìn)衰退肌肉的恢復(fù)。

骨盆前傾是因?yàn)楦辜∷沙谙卤尺^(guò)緊造成的可能是平時(shí)的不良姿態(tài)造成的也可能是下背的訓(xùn)練多于腹部的鍛煉造成的建議你先不要練硬拉山羊挺身等動(dòng)作加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練另外普拉提是最適合你的情況的普拉提的核心理念就是加強(qiáng)身體核心區(qū)的力量