你的情況考慮是睡眠治療不佳引起的同時(shí)伴有亞健康狀態(tài)失眠的調(diào)適方法：一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)避免因挫折致心理失衡二、建立有規(guī)律的一日生活制度保持人的正常睡—醒節(jié)律三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)建立起“入睡條件反射四、白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示可玩一些放松的活動(dòng)也可反復(fù)計(jì)數(shù)等有時(shí)稍一放松反而能加快入睡七、限制白天睡眠時(shí)間除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外應(yīng)避免午睡或打盹否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間另外對(duì)于部分較重的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果

那是因?yàn)樗卟粔蛲砩显琰c(diǎn)睡有點(diǎn)打瞌睡時(shí)就去做另一件事會(huì)分散注意力也可以準(zhǔn)備點(diǎn)咖啡來喝喝咖啡茶都可以但是記住要準(zhǔn)備一點(diǎn)吃的最好是醬牛肉之類的你肚子飽了就不容易瞌睡了

①以清淡而富含蛋白質(zhì)維生素的飲食為宜.②參加氣功太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.③生活有規(guī)律定時(shí)上床晚餐不宜過飽睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.④眠納多寧卵磷脂等保健食品有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用有助于改善睡眠.

你好你的情況考慮是睡眠治療不佳引起的建議你早上早點(diǎn)起床多參加體育鍛煉

你好你的情況可能還是晚上的睡眠質(zhì)量不好這個(gè)晚上睡眠質(zhì)量不好可以影響到白天的睡眠情況主要還是應(yīng)該把晚上的睡眠質(zhì)量提上去可以服用點(diǎn)安神膠囊等