根據您的描述您現在椎間盤腰部還疼痛很厲害的話，還是先去治療一下，癥狀緩解之后再考慮逐步的做些腰部保健操，進行康復期的鍛煉您現在腰部椎間盤突出，且疼痛厲害的話做一些動作會容易引起腰部的扭傷，加重椎間盤的突出，建議您先去治療，可以推拿，牽引，理療，中頻等，癥狀緩解后一些鍛煉可以慢慢的來，在急性期還是要以多休息為主，要臥硬板床，且平時下床和活動時要佩戴腰圍

您好，練習后彎腰是可以的，對病情恢復有好處，但是盡量不要往前彎腰。最長用的方法是床上鍛煉，如1.直腿抬高鍛煉，病人平臥于床上，雙腿交替抬高、放下，反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。2.三點、五點支撐：仰臥于床上，雙腳、雙肘、后腦部著床，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。3.飛燕點水，病人俯臥位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣翹起。三種鍛煉方法相結和，交替進行，循環反復鍛煉，每次30～60min，每日2次。原則是先慢后快，先小幅度后大幅度，先輕后重，循序漸進，持之以恒。

您好，練習后彎腰是可以的，對病情恢復有好處，但是盡量不要往前彎腰。最長用的方法是床上鍛煉，如1.直腿抬高鍛煉，病人平臥于床上，雙腿交替抬高、放下，反復進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。2.三點、五點支撐：仰臥于床上，雙腳、雙肘、后腦部著床，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。