健康指導：您好，減肥最有效的當時就是運動和控制飲食，您平時可以多吃點新鮮的水果和蔬菜，每餐只吃八分飽，不要吃的太撐，特別是晚餐，不要吃太多高脂肪、高熱量和蛋白質含量高的食物，每天堅持做有氧運動，堅持下去會有效果的。

肥胖癥是一種與不良生活行為密切相關，熱量攝入多于熱量消耗使脂肪合成增加就可以造成肥胖。熱量攝入少于熱量消耗就可以減肥。　減肥主要從兩方面入手。第一是運動：平時每天要堅持抽出半個小時鍛煉身體,以達到減肥的目的。第二是飲食方面的：1、多食新鮮蔬菜和水果，保證無機鹽和維生素的需要2、飲食清淡，多吃五谷雜糧。1、忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物2、忌食含糖量較高的食物3、忌吃飯沒有節制，餐量不定

健康指導：這種情況應該就是你不良的生活習慣所導致的建議你在飲食上一定要少吃一些高碳水化合物和脂肪的食物降低能量的攝入另外每天最好堅持堅持半個小時以上的有氧運動可以多做一些抬腿跳下蹲起立等運動屬于瘦腿和瘦臀

您好，看過您描述的情況，您應該是在日常的生活中攝入油膩的食物過多，加上缺乏運動等原因造成的身體肥胖，您可以通過運動等進行減肥建議您在以后的生活中每天早起跳跳繩跑跑步等大約15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐等，在飲食方面，您可以多吃青菜，水果等食物，祝您健康

健康指導：如果存在局部肥胖問題，需要針對性進行減肥。首先，飲食上不要吃過于油膩、高糖類的食物，比如：紅燒肉、燒烤、奶油、巧克力、薯片等食物，另外就是多運動，如果減小肚子的話，可以多做仰臥起坐，參加有氧運動，最常見的跑步、爬山、騎單車等運動，同時可以減大腿部分的肉，不過需要每天堅持半個小時以上。