鍛煉手臂的肌肉可以舉些有重量的東西。建議你平時每天可以舉些稍微有重量的東西進行鍛煉，平時要加強營養(yǎng)，多吃些蔬菜、水果等。

臂力器包裝上有說明的,變化不同的姿勢鍛煉,效果很不錯,我以前就用過.注意：要買那種雙簧的,粗彈簧里面還有一根細的彈簧.

你好，手臂的肌肉是靠長期堅持不懈，鍛煉出來的，所以建議要多鍛煉，運動不但可以鍛煉肌肉還可以強健身體。如果是想鍛煉手臂，建議要多做手臂方面的運動，比如可以每天堅持做幾十個俯臥撐，可以鍛煉手臂肌肉；還可以買個啞鈴回來，每天可以用手抓啞鈴等，鍛煉的方式很多，可以自己摸索，希望對你有幫助。

你好，這個有很多的，比較方便效果也好的就是俯臥撐了，可以制訂一個規(guī)律性的鍛煉計劃，一定會讓你的肌肉特別明顯的。像你這個年齡可以從一次20個慢慢往上加，爭取以后一次能夠做50個以上，到了這個程度并且堅持下去，不出三個月，一定會有特別明顯的效果的，祝你好運。

手臂力量不足，希望鍛煉手臂力量如果需要鍛煉手臂可以進行重物的提拉運動，就像舉啞鈴一樣。手肘關節(jié)一定要與地面垂直，上臂部分與身體緊貼平行，下臂與上臂成90度直角做拉伸運動！一定要堅持長此以往，可能表面看不出肌纖維的增粗增大，但是力量會隨著你鍛煉的時間和物體重量的增加而變大！