PC肌主要在會因處，具體來說是恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌下面是具體的練習方法;(1)排尿鍛煉法。　　患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。(2)波浪式鍛煉法。　　患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重松弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。

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PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨。怎樣才能找到PC肌：坐在馬桶上小便，在不移動雙腿的情況下，中斷排尿，再繼續排尿。PC肌就是造成尿液暫停和繼續的施力所在。鍛煉PC肌的具體方法如下：(1)排尿鍛煉法。　　坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。(2)波浪式鍛煉法。　　坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重松弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。(3)配合腰腿鍛煉法。　　患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。熟練后平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

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PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重松弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。