您好,在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡.現推薦幾種僅供參考：1.牛奶：睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.2.核桃：每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.3.桂圓4.蓮子：蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.5.食醋：勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服.飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡.首先,要了解自身的睡眠周期.每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘.其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做.適度的運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方.再次,選擇合適的晚餐食物.晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠周期.按摩也可以促進睡眠.

引起失眠有很多原因,主要為噪音,異味,強光,睡眠環境的改變.另外緊張,思慮,意外精神刺激也會影響睡眠.患者現在病史一年,不知道有沒有采取治療措施,建議可以采用中藥調理治療,通過調理臟腑功能,達到調整睡眠的效果.

你好，像你父親這種情況最好減少攝入咖啡因，避免吸煙，因為香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。在睡前幾小時內，如果喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在后半夜驚醒。平時白天可以多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。最重要的是白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。如果不放心可以去醫院看看。

也可以試試這個食療法：酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用.酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用.對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效.靜心湯：龍眼肉,川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用.可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳.

實都和人的衰老特別是血紅細胞的衰老變異，進而導致微循環下降密切相關。大量研究表明，大腦微循環下降可以導致腦部供血供氧不足，泌尿系統微循環下降，可導致儲尿組織彈性下降，功能衰退；全身器官和組織的微循環下降，可導致內分泌紊亂，激素調節失常，血壓血糖升高等等。所以，要說中老年失眠如何治療，首先應從改善中老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。因此，要想有效解決中老年人常見的失眠問題，就必須從改善微循環、延緩機體衰老、特別是改善血紅細胞衰老入手。這時候正確用藥來緩解機體衰老就成了治療中老年失眠的關鍵。