簡單、實用的組合方案，每次只需要練習20分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。隨時隨地都能進行的13個動作，可以助你2周減掉8斤贅肉！給你的減肥事業打上一針強心劑！　　另外，完成一個動作之后在先休息1-2分鐘，直到脈搏恢復正常，再繼續下一個動作的練習?！　?.行軍步練習　　練習部位：小腿、手臂　　a.站在一級臺階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級臺階，然后邁右腳?！　.接著雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩定以后，再回到開始位置?！　∵\動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。　　2.提膝練習　　練習部位：小腿、韌帶　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動，上身略微向前傾。　　運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組?！　?.弓步跳練習　　練習部位：大腿、手臂　　這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前后擺動?！　∵\動量：雙腿各跳30-40次。　　4.屈腿練習　　練習部位：小腿、臀部、三頭肌　　站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部?！　∵\動量：每條腿完成20-30次。　　5.俯臥撐練習　　練習部位：肩部、手臂、后背　　手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體，然后用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。　　運動量：10-15次?！　?.側撐練習　　練習部位：小腹、后背、肩部　　右手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然后肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然后放低肩部，同時將髖骨盡可能向上提?！　∵\動量：上、下一次為一組，每次練習完成15-20組?！　?.手臂練習　　練習部位：手臂、小腹、三頭肌　　坐在最高一級臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住臺階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然后將身體重心放地，同時手臂彎曲。　　運動量：15-20次?！　?.腹部練習　　練習部位：手臂、小腹、韌帶　　坐在最高一級臺階上，腿部彎曲，雙腳平放在臺階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向后移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然后雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。　　運動量：10-12次為一組，每次練習完成1-2組?！　?.韌帶練習　　練習部位：韌帶、小腹　　站在一級臺階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳后跟放在上面的2-3級臺階上，然后收腹、上身盡可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。　　練習時間：保持姿勢30-40秒，然后回到開始姿勢，換腿。　　10.彎腰練習　　練習部位：后背、韌帶……　　將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向后退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然后慢慢向下壓肩?！　【毩晻r間：保持姿勢30-40秒。　　11.單腿練習　　練習部位：三頭肌、韌帶　　站在一級臺階上，左腳腳尖站在臺階邊緣。將身體重心轉移到左腿上，使左腳腳后跟向下壓，同時右腿向上抬起、彎曲，腳尖著地，保持平衡?！　【毩晻r間：保持姿勢20-30秒，然后換腿?！　?2.曲身練習　　練習部位：韌帶、后背　　坐在第一或第二級臺階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳后跟著地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身盡可能地向前傾?！　【毩晻r間：保持姿勢40-60秒?！　?3.頸部練習　　練習部位：后背、頸椎　　挺直上身坐在臺階上，雙腿并攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側，然后將頭部慢慢地向左肩靠?！　【毩晻r間：每個方向保持姿勢20-30秒。　　健身Tips：　　1.一些盡在掌握：運動中脈搏在140-160次/分最佳，慢跑中脈搏正常值為125-135次/分。　　2.及時補水：30分鐘的有氧練習會使你的身體失去近半升水，所以在健身過程中，要及時補水。　　3.腳下的安全：一雙舒適的運動鞋不僅能保證健身的效果，還能使你遠離運動傷害，在做運動前，首先要檢查鞋帶是否系好，不能太緊，也不能過松，以免造成腳踝的扭傷?！　『唵斡行В恍枋齻€招式，可以讓你兩周減掉八斤贅肉，那你還等什么呢？趕快來試試吧！

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益

最好的方法是：每星期六天走路運動,每次走約45分-1小時.

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。以上是對“我一直消化太好，喝水都胖，怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

多運動才行