對于身高156cm、體重103斤且大腿和腹部較胖的情況，可從飲食、運動、作息、心態、日常習慣等方面改善。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
1.飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，尤其是肉食減半，多吃蔬果。
2.運動：堅持跑步，每次至少1千米、20分鐘，還可做呼啦圈運動瘦腰。
3.作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝，避免熬夜。
4.心態：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而放棄。
5.日常習慣：避免久坐，飯后適當走動，促進消化。
減肥需要長期堅持，只要方法得當，就能達到理想效果。

你好，說到減肥，主要是應該通過控制飲食以及增加運動來控制，再加上堅持平時要食用一些低熱量的食物，多攝入纖維素增加飽腹感，這樣可以既緩解饑餓又能減肥。同時注意適當的多運動，控制好體重。

你好，減肥的話注意飲食。建議平時少吃油膩食物，每晚可以躺在床上做蹬自行車的動作。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

你好，減肥需要控制飲食，運動瘦身，如仰臥起坐瘦腹部，跑步機騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主。減肥要有耐心和恒心，堅持就是成功，如運動減肥效果不明顯，估計就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，祝你健康！

你這個身高和體重是正常的，不需要減肥。你可以慢跑，如果可以堅持下去的話，是可以減肥的。