您好，您的年齡正處在生長發育期，首先要健康，飲食不要刻意控制，太高熱量高脂肪食物不要吃就行，經過加工的零食最好少吃，一般含熱量比較高，還有添加劑，可以通過運動保持身材，多做有氧運動。每天堅持跑步，40分鐘以上較好，主要用卷腹，仰臥起坐等動作減掉腰腹部贅肉，做拉伸動作塑造線條，循序漸進，每周堅持5次以上，只要堅持一段時間，肯定有效果，這也是最安全，最有效的方法。

健康指導：你好，一般如果是減肥瘦身最好的方式就是通過合理的飲食和運動改善的呢，飲食上可以多吃一些富含豐富的高蛋白和膳食纖維的食物，堅持運動，食用一些消脂解膩的菜肴，黃瓜涼拌清炒或者是青菜燉湯的都是不錯的，堅持有效果

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

您好，減肥是沒有捷徑的，需要長期堅持才能達到最好的效果建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持

你好，肥胖一般主要是缺乏運動，久坐不動，或者是飲食不規律，暴飲暴食，作息時間紊亂所致。減肥是一個長期的過程，建議采取慢跑的方式，注意勞逸結合，多吃蔬菜水果，少吃宵夜及不健康食品，也可以做做瑜伽。