1、煮食薏米生姜粥，薏米具有除濕清熱健脾之作用，生姜可暖脾胃散寒濕，并可抵消薏米的寒性。常食自然見效。2、飲食清淡，宜七八分飽為宜，忌食或少食寒涼油膩之品，比如肉類、涼茶、香蕉、梨等，相對多吃些溫性食品，如白菜、桂皮、花椒、大蔥等。3、適當運動，如散步、慢跑，以身上微微暖汗出為度，宜在上午活動較好。4、忌熬夜。

痰濕指人的體質的一種癥狀。亦稱為遲冷質，多由飲食不當或疾病困擾而導致。這里的痰并非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產(chǎn)物,濕分為內(nèi)濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環(huán)境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會侵犯人體而致病.飲食清談為主，平時多進行戶外活動，多點曬太陽，堅持運動。宜吃：蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，白蘿卜、荸薺、紫菜、豆類.選用藥物用辨證可選二陳湯,六君子湯，香砂六君子湯,金匱腎氣丸。

痰濕型肥胖多因飲食失調、食欲旺盛、喜歡吃肥、甜的食物，口味又重，而導致脾失健適、痰濕內(nèi)生。表現(xiàn)在外即形體肥胖，多痰，胸悶、肢體沉重、疲倦乏力等。痰濕型肥胖者通過都是食欲一般、手腳無力、不喜歡運動、吃完飯渾身軟想躺下，嘴里發(fā)粘，尿不通，易壞肚子，早晨起來眼睛周圍浮腫等。除以上癥狀外，如稍運動一下就滿身大汗、雙腳浮腫發(fā)軟。對于這類肥胖患者不應該盲目采取減肥措施如節(jié)食、運動等，首先應該改善胃功能作體內(nèi)水分的代謝，調整脾胃肝膽，從而達到從根源切斷肥胖來源，達到健康瘦身目的。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。