減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。

您好，您的情況分析是局部肥胖，可以進行局部的針對性鍛煉，手臂的話可以利用啞鈴等鍛煉，腿部可以進行控腿鍛煉，臉部可以通過按摩來達到塑形提升的效果。看起來就會小很多。主要就是針對局部，增加局部組織的血液循環，增強局部的新陳代謝，已達到更好的燃脂塑形效果。建議您可以參加一些有氧訓練，如瑜伽，普拉提，健身球，動感單車，當然快走也是會起到效果的，但一定要注意運動的時間和力度，不要為了心急而過度鍛煉，反而會造成脂肪轉化為肌肉，使肌肉發達，形成健美肌肉型身材。還要搭配合理的控制飲食，提高局部的循環和代謝。希望我的回答對您有用，祝您瘦身成功。