你好。減肥關鍵是要有毅力。適當地節食，加體育活動配合，堅持做，身體多余的脂肪就一定會漸漸地消下去。建議你在晚餐吃到半飽，以第二天不餓為度。慢跑、體操、仰臥起坐，都可以的，每天上下午的空閑時間就做活動，鍛煉到身體微微出汗就可以。貴在堅持。

健康指導：首先不知道你的個人情況，但你可根據體質指數BMI:BMI=體重(kg)/[身高(m)]?計算，看自己屬于哪個范圍。1.正常體重18.5~23.9。2.超重大于等于24~27.9。3.肥胖大于等于28。減肥講究循序漸進，不可急。建議首先了解自身每天所需攝入的總熱量，嚴格控制，最好在此基礎上每天少攝入300千卡的熱量。油膩食物還是建議戒掉的。飲食均衡多樣化，定時定量另外選一項合適自己的有氧運動并堅持，最好每天鍛煉不少于40分鐘。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

減肥是個系統工程，需要持之以恒，每個人具體情況不一樣，生活習慣不一樣，可以每天早晚慢跑半小時，控制食欲，多吃蔬菜，少吃高熱量食物，睡前做仰臥起坐，循序漸進，逐漸增加次數