堅果類食物，最好是食用一些松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。

您好，焦慮癥又稱焦慮性神經癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發作性驚恐狀態（急性焦慮癥）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥。腦力疲勞、精神緊張，或壓力過大等都會導致焦慮癥的發生。合理調整自己的壓力，注意勞逸結合，保證充足的睡眠

要對自己充滿信心，相信自己能夠戰勝焦慮癥。找出內在心理沖突的根源，解決這些根源。可以用系統脫敏的技術，降低自己對這些特定因素的焦慮程度。飲食方面，多吃清淡食物為主，適量進行運動

第一、注意工作和休息的節奏，盡量不要長期伏案工作，需要進行合理的運動和休息第二、保持心情愉快。雖然我們的工作和生活會有很多煩心的事情，但我們要注意調理自己的情志，不要被煩惱的事情所影響。尤其睡覺之前，盡量多想一些愉快的事情，克制自己不要想煩惱的事情，比如，看一些輕松的電視劇或者小故事、笑話什么的第三、注意合理的保養，營造良好的睡眠環境。比如，睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜，可以放一點輕音樂，保持臥室的光線不要太強第四、情節嚴重者，請到專業醫院看專業失眠科醫生

多食用一些調節神經的食物，可適當的補充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。