你好，上夜班注意多喝開水，多吃水果，不吃辛辣食物。醫生詢問：

上夜班之后會導致皮膚黑色素沉積，膚色暗沉，發黃。長期熬夜會導致腎陰虛，你可以吃一些六味地黃丸滋陰補腎，改善陰虛癥狀，平時可以多吃富含維生素EC的食物，有抗氧化作用，減輕黑色素沉積，還可以多喝橙汁、綠茶等，用一些美白的化妝品，如珍珠粉，可以改善膚色暗沉。

首先，在上夜班的時候，應該要吃點東西，這樣身體才有足夠的能量來支撐，還有就是夜班后的補充啦，可以自己做做面膜，或者定期到美容院做FACIAL之類的，還可以在平時的飲食中調理，多煲湯喝，尤其是有助于女性補血的湯。

多喝白開水，有充足的睡眠，盡量少喝咖啡、濃茶之類的提神飲料。夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。頸部要保暖，要多喝水。晚間最好洗臉兩次，涂上護膚霜，花兩分鐘時間按摩一下臉部。以上是對“上夜班應該如何保護自己的皮膚？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！