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腰椎間盤突出癥的自我保健療法一.動髖：仰臥先以右腿向腳的前方猛然一伸同時髖部向右一擺再做左腿動作要協調而有力兩腿交替做二十至三十次二.蹬腿：仰臥盡量屈曲髖.膝關節足背勾緊(背屈)然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后將大小腿肌肉繃緊放下還原兩腿交替做二十至六十次三.昂胸：俯臥用雙手支撐床上先從頭部后仰開始同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起最后使勁后仰力度達到腰部為止平伏休息重復五至十次四.魚躍：俯臥兩手放在腰部把上身和兩腿同時后伸抬起做成弓狀注意膝部不要彎曲盡量在這一姿勢下維持一段時間時間越長越好五.下腰和后伸：站立兩腿分開約肩寬足尖向內彈動性地向前彎腰使手觸地然后復位再向后伸腰也要彈動性地后伸到最大量反復五至十次病情好轉后加大動作幅度注意循序漸進