你好，瘦身一、三餐進(jìn)食量依次遞減。在一天的三餐飯中，進(jìn)食的熱量以保持逐漸減少的狀況為宜。其中早飯的攝取要盡量豐富，午飯有八成飽即可，晚飯以清淡為原則。特別值得一提的是，晚飯后不要進(jìn)食，宵夜更屬禁止之列。　　二、不要忘記多喝水。經(jīng)常多喝水不但能美容，而且有助于瘦身。大家可能都有這種體會(huì)，飯前喝幾杯水使胃有飽感之后，進(jìn)食時(shí)的量便會(huì)自然減少。需提醒的是，必須對(duì)飲料說“No”，因?yàn)椴还芩欠侄嗟停瑹崃繀s不容忽視。　　三、堅(jiān)持定時(shí)排便。每日在相同的時(shí)間排便，可以讓體內(nèi)毒素順利排出，利于減肥。體重遲遲減不下來的原因之一，有時(shí)候就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素的累積。　　四、進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)。在一周當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能少于3次。為了達(dá)到能夠真正燃燒脂肪的目的，每次運(yùn)動(dòng)必須在30分鐘以上。每周的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以變換，或慢跑，或游泳，以保持新鮮感，使得運(yùn)動(dòng)更持久。　　五、經(jīng)常收縮小腹。如果想要擁有優(yōu)美的身材，阻止腹部突起，必須養(yǎng)成收縮小腹的習(xí)慣。此舉不但可以強(qiáng)健腹肌，而且可以避免腰腹松弛。　　六、選擇合身的穿著。如果所穿的衣褲合身，可以讓自己隨時(shí)察覺到身材的變化。每當(dāng)有發(fā)胖的跡象出現(xiàn)，身上的衣褲便會(huì)讓你有繃緊了的感覺，從而引起注意。

健康指導(dǎo)：你好，運(yùn)動(dòng)會(huì)小會(huì)消耗脂肪，使肌肉緊實(shí)，不會(huì)變胖啊。運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合才是最安全健康的方法，不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害身體健康，影響生長(zhǎng)發(fā)育，只需要平時(shí)在飲食上均衡飲食有規(guī)律，七八分飽即可，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是運(yùn)動(dòng)上要堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持下去效果最好

健康指導(dǎo)：您好很高興為您解答，合理的運(yùn)動(dòng)只要不過量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不會(huì)導(dǎo)致肌肉的增長(zhǎng)，也不會(huì)很快讓手臂變粗的。您如果沒有特殊的體育鍛煉的要求，只要合理運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)發(fā)生您說的癥狀。鍛煉反而會(huì)對(duì)您身材的保持有很大的幫助。祝您健康。