在日常生活中塑造美腿1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣.站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美

女,19歲,咨詢如何瘦腿,想讓自己的腿又細又長.你好,減肥的話建議采用科學的減肥方法,瘦腿平時多站少做,不要坐電梯,最好是爬樓梯,一次蹋兩個樓梯,這樣可以減去腿上的肉.平時可以多吃水果蔬菜,也可以適量做做運動,鍛煉身體,如慢跑,跳芭蕾等.最重要的是要持之以恒.祝健康快樂.以上是對“怎樣能讓腿變的又細又長呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

大腿短而粗.想瘦腿,長高瘦大腿：當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去.而采用行走與跑步相結合的方法就好得多.當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.游泳也是一項全身性增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的.為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉.即達到最大鍛煉強度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行.然后再慢慢加強.還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握.若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.加強體育鍛煉!!保持好的健康身體就可以不要一味追求美.健康即可.

你好進行大腿減肥的全身運動當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯等.跑步是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服,所以往往都堅持不下去.而采用行走和跑步相結合的方法就會好得多.當你不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.游泳也是一項全身性的增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的.為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3－5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60％,這樣便可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然后再慢慢加強.還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且較容易進行,則可增加鍛煉的時間.就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.在執行鍛煉計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度.以后,鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉不應超過20%.自我判斷的最好方法是,鍛煉結束1小時內身體能恢復正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準備活動,如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等.鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右,比如清晨和下午.進行大腿健美的局部運動伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一.兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動.這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏.這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性.在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”.向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時最好每腿做兩組,每組10次這種動作.然后逐漸增加次數.與其他的鍛煉一樣,可以先慢一些,并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處是,可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美.合理飲食專家認為,大多數腿部減肥不成功者,主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用.因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.希望對你有用

進行大腿減肥的全身運動，最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。游泳也是一項全身性的增氧運動。建議您：為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然后再慢慢加強。望您早日美夢成真！