試試鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。推薦用下黛米啦活性凝露，見效很快，值得一用。

這可能是由于你體質虛弱的原因@至于尺度,這倒沒一定標準的

你好女性陰道收縮力良好與否，對于雙方在性快感的追求上有相當大的影響！　　除了借助陰道整型手術之外，陰道收縮DIY—“凱格爾運動”，也是相當值得一試的選擇。　　“凱格爾運動”即是“骨盆底肌肉收縮運動”，是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿　　道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進性生活美滿方面有正面助益。　　　　1.剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。　　2.體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。　　3.試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。　　4.每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。　　當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。

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