你好，你這樣的一般都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腹壁脂肪沉積較多出現(xiàn)的。首先，要少吃高脂肪高熱量的，還有零食。最主要的還是要運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)。

吃飯前先喝湯，盡量放慢吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽，這樣你吃不了多少就會(huì)覺(jué)得飽，另外就是少吃多餐，多喝點(diǎn)紅茶綠茶的消脂尤其是晚上吃了零食之后覺(jué)得很有罪惡感的時(shí)候就多喝點(diǎn)茶，盡量在睡前兩三個(gè)小時(shí)不要吃東西，做

很多人都是這樣的。下面說(shuō)一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!以上是對(duì)“肚子上老長(zhǎng)肉”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

根據(jù)你提供的情況，一般的考慮是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的癥狀，及時(shí)的自我調(diào)理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調(diào)理，清淡容易消化的食物，不可以吃高脂肪油膩的食物，控制主食的攝入量，可以多運(yùn)動(dòng)配合瑜伽太極拳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)祝你健康。