你好，減肥是需要循序漸進(jìn)的，一個月瘦十公斤是很很難達(dá)到的。科學(xué)合理的減肥是飲食和運(yùn)動相結(jié)合的方法。一般根據(jù)每個人的情況不同，每個月瘦的程度也不一樣。不要急于求成，這樣很容易損害健康。每日堅(jiān)持2-3小時鍛煉，合理控制每日攝入食物總熱量，三餐要有節(jié)制，不暴飲暴食。建議多運(yùn)動，避免久坐。飲食要清淡，以蒸煮為主，少吃高脂肪，油炸油煎食物和甜食。多飲水，少喝碳酸飲料。可以每日練習(xí)瑜伽，跑步等運(yùn)動。多吃富含高纖維素食物，多吃蔬菜水果，養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣，湯口味要清淡。

健康指導(dǎo)：您好。現(xiàn)在市面上的減肥方法，在短時間內(nèi)減肥很多的體重，一般對于身體都會有一定的傷害。另外，您正處于高中學(xué)習(xí)的階段，學(xué)習(xí)的壓力非常大，必須要有一個足夠好的身體做支撐。因此，日常的飲食非常重要。各種食物都要吃，這樣營養(yǎng)才會更加的全面。身體才會更加的健康。

你好，一般快速減肥都易反彈且影響身體健康，減肥需要堅(jiān)持運(yùn)動，多做如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動等有氧運(yùn)動，每次至少在45分鐘以上；需要控制飲食，合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，減肥的效果不錯的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效