身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復練習20次。張開雙腿站在磚塊上。提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。　身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。　左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次.　身體直立。　右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

　跑步　雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。　　提醒：跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。　側躺在地面上，左手肘曲起托住頭部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方.右腳上抬，與地面形成45度角，右手順勢向上伸展。　然后腿回到原位，換另一側重復上述動作。抬腿時用力點在大腿上，是利用大腿外側肌肉的力量，小腿和腳不要用力。這個動作可以鍛煉到你的股二頭肌長頭，有效地減去大腿贅肉，促進部的血液循環。

要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經堅持練了一年的瑜伽，整個人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認為我下面說的其他方法也都是在這之上進行才有效果。練瑜伽一定要去專業的健身中心

一個拉伸小腿的動作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時眼睛看向腳尖身體一點點地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個很常見的體式。一開始做這個動作會很難受，但堅持就會有效果