您好，結合您的年齡和描述，考慮是長時間的超負荷勞動造成的肌肉勞損，或者不同程度的存在腰椎間盤突出。建議到當地正規的醫院就診，最好做一下腰椎ct的檢查，根據檢查結果制定治療方法，另外要注意不能超負荷勞動，睡覺要睡硬板床。

健康指導：每天晚上倒著走40分鐘緩解疼痛，調整飲食忌辛辣油膩的食物，以低熱量高蛋白質的食物為主，晚上用熱水泡腳紅花、桑枝、槲寄生、松節、桂枝、徐長卿、伸筋草、透骨草功效：強筋健骨，活血止痛，溫通經脈。用于風濕痹痛，腰膝酸軟，跌撲損傷，拘攣疼痛。用法：加清水適量，浸泡5-10分鐘后，水煎取汁，放入足浴盆中，待溫時足浴，可不斷加溫水保持水溫，每日晚睡前1小時足浴15-30分鐘，每劑藥可用2-3次注意事項：忌口服。兒童禁用；請放置兒童不宜接觸的地方。出血性疾病禁止使用。

您好，腰部不適首先應注意保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。您應注意勞逸結合，可在家中適當做些腰部的按摩、熱敷等，適當補充鈣質，另外可應用些壯腰健腎丸等中成藥物保養。