你好,這種情況建議控制飲食,運動瘦身,針灸減肥.如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.最好不要用減肥藥,希望對你有幫助,有問題及時和我們聯系.

您好：根據你的情況，建議你還是注意增強身體的免疫力，注意增加運動，睡眠好　　加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究說，人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。　　交朋友　　國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。　　多運動　　經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。　　避烈日　　加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。　　性生活　　查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產生。　　營養補充　　多吃蛋白質　　蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。　　喝茶　　美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。　　補充維生素　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。　　吃一些動物肝臟　　加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。　　多喝水　　缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。　　鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。　　精神調適

您好：海拔高處不適做劇烈運動。應該進行有氧運動，盡量注意休息，避免缺氧。

一,伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉　　1.端正坐好,雙臂自然垂下.　　2.兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下.重復這套動作15-20次,做兩組.　　2,手臂后抬練習：鍛煉三頭肌　　1.雙腳分開與肩同寬,兩手各握一只啞鈴.以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲.兩臂自然下垂,手心向內,肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式.　　2.上臂夾緊,同時下臂向后伸直抬起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個姿式就好像滑雪時向山下俯沖一樣,以肘部為軸收回小臂.重復本套動作15-20次,做兩組.　　三,靠墻提臂練習：調整2頭肌　　1.背靠墻壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側,兩手各握一只啞鈴,掌心向內.　　2.頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時轉動手腕使手心朝向面部.注意,頭,背,腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點,鍛煉效果會大打折扣.保持一至兩秒,然后放下啞鈴,回復起始姿式.重復本套動作15-20次,做兩組.　　4,調整三頭肌　　1.找一把結實的椅子,手撐在椅子上,手指向前,然后把臀部向前移,腿向前探出,身體挺直,重心放在手臂上,不要聳肩.　　2.接下來,身體慢慢向下沉,停留兩秒,然后再盡量下沉,但臀部不能碰到地板,然后依靠手臂的力量把身體撐起,如此動作重復6次.如果開始時手臂的力量不夠,身體下沉幅度較小,沒關系,只要盡量下沉就行,然后再逐步縮短中間的停留時間.此動作重復12-15次.　　5,提肩：鍛煉肩后部的肌肉　　端正坐好,兩手各握一只啞鈴.彎下腰,直到胸部貼到腿部.這時手臂保持自然下垂的姿式.接下來如圖所示,把手臂向外抬起,舉起啞鈴,直到手臂與地面平行,注意不能太高也不能太低,與后背保持水平.保持一至兩秒,然后放下手臂.重復本套動作15-20次,做兩組.

朋友你好,以目前的情況來分析,可以去健身館參加鍛煉.