健康指導(dǎo)：建議循序漸進(jìn)的進(jìn)行，剛開始自身的肌肉和骨骼對沙袋還不適應(yīng)，要以最小的先進(jìn)行跑步。平均每周適量增加沙袋重量。剛開始也不要跑步時間和路程過長，以每周為單位，進(jìn)行增加、同時要注意睡眠和營養(yǎng)的調(diào)整。引體向上仰臥起坐

你好，如果你不想成為健美健身的專業(yè)的從業(yè)人員就不必服用肌酸和蛋白粉之類的東西，只要每天進(jìn)行半個小時到一個小時的的健身就可了。你現(xiàn)在和身材可以說是很標(biāo)準(zhǔn)的體型了。建議，多做些有氧的運動。在健身時要注意力量不要造成肌肉拉傷。祝你越來越帥氣！

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，注意飲食和運動調(diào)節(jié)，每天堅持慢跑，避免脂肪堆積，進(jìn)食高蛋白質(zhì)，高維生素飲食，保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入，避免進(jìn)食油膩刺激食物，積極參加體育鍛煉，避免熬夜，合理睡眠即可。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議晚上多運動，男生可以多跑步，仰臥起坐，俯臥撐，建議清淡易消化飲食，建議平時規(guī)律運動，每天至少運動30分鐘，增加新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，例如菠菜，青菜，白菜，以及魚肉，排骨等