你好，一個月減十斤是不容易的，建議你要循序漸進的減肥，平時通過控制飲食，注意增加運動量，這樣有助于減少脂肪堆積。平時要少吃高熱量的食物，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，盡量少食多餐，每天最好保證四十分鐘有氧運動，長期堅持會減肥成功的。

健康指導：其實減肥更多的是需要在行為和心理上改變，認清楚肥胖的根本原因，知道怎么吃才能既不餓肚子，也能瘦下來。減肥的朋友先得意識到肥胖其實是我們不良生活方式引起的，是我們吃多了，吃錯了，運動少了導致身體代謝出了問題。有些人即便吃的很少也長肉是因為身體一吃東西就把熱量存起來而沒有被身體的組織細胞利用，轉化為精力體力免疫力，結果胖子身體也是越來越差，越來越沒精神。所以這樣就會知道任何的藥物、針灸、代餐產品都沒有解決這個問題，所以最終都會引起反彈，只有把飲食結構作重大調整才能從根本上解決肥胖的難題。這樣我們需要禁止飲食中一切的加工食品，比如說面包、餅干、可樂等含糖飲料、薯片、蛋糕、糖果等等有包裝的食品，另外一日三餐中的白米飯也是相當害人的，要減少米飯、面條、饅頭的攝入，多用粗糧替換，至于蔬菜必不可少，水果適量吃著當零食，最后肉類也是減肥過程中一定要吃的，選擇瘦的雞鴨鵝、魚蝦蟹就可以了，少吃豬肉和羊肉。

健康指導：女性的標準體重是：身高（厘米）－110＝標準體重（公斤）。凡是超過標準體重10％者為偏重，超過20％以上者為肥胖；低于標準體重10％者為偏瘦，低于20％以上者為消瘦。上述計算方法只適用于成年人。對兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用。根據這個計算，你屬于偏胖，建議在飲食和運動兩個方面考慮。

健康指導：你好，根據你提供的情況，建議平時規律飲食，平時生活中增加新鮮蔬菜和水果的攝入，平時要運動，每天堅持運動一個小時，長期堅持，少食用油膩食物，你的情況不建議節食，建議晚上多做運動，堅持