你好，你自己要有一個規(guī)律的時間的作息表。建議你可以按照自己的習(xí)慣來確定自己的時間作息表，自己要按照自己的作息表來安排，沒什么的。以上是對“生物鐘亂了失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你的情況是失眠產(chǎn)生的壓抑。晚上充足的睡眠是保證大腦休息和白天精神的重要保證，這事沒必要不自信，白天照常進行你的活動，只是不去多熬夜，保證正常的睡眠希望你到藥店買點幫助睡眠的藥物，加油！

你好！平時要注意生活要規(guī)律，不能長期的熬夜，如果長期的這樣下去，最終會到導(dǎo)致腦神經(jīng)衰弱、頑固性失眠等，嚴重的情況下會有精神疾病的出現(xiàn)，所以要及時的對癥治療，平時注意調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會自我緩解壓力，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，不要沒事熬夜上網(wǎng)，建議配合中藥調(diào)理，疏肝理氣，養(yǎng)血安神，通過調(diào)理臟腑功能達到治療效果，更多疑問可以及時的在線咨詢專家，祝早日康復(fù)。

病情分析你好！熬夜是很傷害身體的，特別是對于長期很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱癥，引起精神疲勞，情緒上不穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量不高，及時調(diào)整生活方式，補充能量，才可能恢復(fù)應(yīng)有的活力。意見與建議科學(xué)合理的養(yǎng)生，盡可能用食療，按時間睡覺，工作盡可能安排在白天，減少一些壓力。適當?shù)呐c人交往，良好的人際關(guān)系是情感的需要，讓自己有情感上的寄托，盡可能減少上網(wǎng)，因為過度的網(wǎng)上工作是引起神經(jīng)衰弱癥的直接原因。失眠多與情緒有關(guān)，情緒上的緊張，焦慮，恐懼是很難讓身心放松，學(xué)習(xí)掌握一套適合自己的放松運動如瑜伽，每天睡前堅持操練50分鐘，形成一種生活習(xí)慣，相信會改變?nèi)松Ｅ榻】导佑停：脡簦?

你好！要及時調(diào)整你的睡眠時間，如果長期的這樣下去，最終會到導(dǎo)致腦神經(jīng)衰弱、頑固性失眠等，嚴重的情況下會有精神疾病的出現(xiàn)，所以要及時的對癥治療，平時注意調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，主要是要培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，必要時建議藥物調(diào)理，更多疑問可以及時的在線咨詢專家，祝早日康復(fù)。